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Alimentação para vestibulandos: qual a melhor estratégia?

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Muitas vezes, a alimentação para vestibulandos é um aspecto absolutamente negligenciado por quem está prestando as provas. Este é um erro muito comum, mas muito grave, que afeta diretamente no desempenho do aluno durante a prova.

Quando pensamos em fazer uma prova de vestibular, é comum que a associação seja feita diretamente com o hábito de estudar intensamente. A verdade, no entanto, é que boas noites de sono e uma boa alimentação para vestibulandos são igualmente importantes para um bom desempenho.

Essa dica não serve apenas para os dias de vestibular, mas para todo o período de estudos. Uma alimentação para vestibulandos garante que os dias sejam mais produtivos, aumentando a capacidade de concentração, e evitando doenças.

Confira algumas dicas para manter uma boa alimentação, assim como sugestões de cardápio para os dias de prova:

Dicas de alimentação para vestibulandos

Lembre-se que alimentar-se bem é tão importante quanto descansar suficientemente. Uma boa alimentação não funciona tão bem sem uma boa noite de sono, e será mais difícil ter um bom desempenho nos estudos sem estes dois fatores.

Outras dicas importantes de alimentação para vestibulandos são:

Evite estimulantes

Muitas pessoas pensam que o primeiro passo para começar uma maratona de estudos é fazer litros de café, ou preparar várias latas de energético. Embora bebidas estimulantes possam melhorar a capacidade de alerta da pessoa, consumi-las pode aumentar a ansiedade e os efeitos do nervosismo. Por isso, é importante ter moderação, e evitar exageros em substâncias que alteram o funcionamento do organismo.

Faça mais refeições leves

Faça, no mínimo, cinco refeições a cada dia. Procure distribuir bem os alimentos nestas refeições, sem exageros em nenhuma. O ideal é comer a cada três horas, fazendo uma refeição significativa e uma refeição mais leve de forma intercalada.

Hidratação é essencial

Beber líquidos é sempre importante, mas é ainda mais essencial para quem precisa concentrar-se durante longos períodos de tempo. Uma boa hidratação permite um melhor aproveitamentos dos seus estudos, e certamente afeta no seu desempenho final.

Corpo são, mente sã

Sim, talvez você precise de algumas horas a mais para estudar durante o período que antecede o vestibular. Tente, no entanto, não obter essas horas suprimindo os exercícios físicos que você geralmente realiza.

Manter atividades esportivas é tão relevante quanto uma boa alimentação para vestibulandos, pois melhora o metabolismo e reduz as chances de doenças, que acabam consumindo ainda mais tempo de estudo.

Evite as baixas de glicose

Além de uma alimentação para vestibulandos, é necessário desenvolver uma boa estratégia. Quando os níveis de açúcar estão baixos no sangue, torna-se mais difícil manter a concentração durante períodos de tempo longos.

Se você percebe que isso ocorre com você mantenha pequenas porções de frutas sempre por perto, consumindo aos poucos para evitar que grandes picos e quedas atrapalhem o seu estudo.

Estudar exige carboidratos

Para alimentar o cérebro, é necessário que o corpo esteja bem suprido de carboidratos. Talvez essa não seja a melhor hora para fazer uma dieta restritiva destas substâncias. Deixe-as para depois do vestibular, pois é possível que ela afete o seu desempenho.

Dicas de refeição

O segredo para a alimentação saudável, neste caso, é o equilíbrio de nutrientes. Lembre-se de sempre ter carboidratos nas refeições, adicionando os outros tipos de nutrientes. Se o vestibular for pela manhã, tenha um café da manhã completo: pão ou bolo, frutas, cereais e fontes de proteína, como queijo, leite ou iogurte formam uma boa combinação.

Se houver prova à tarde, certifique-se de repetir a mesma composição de nutrientes durante o almoço, sempre evitando alimentos muito pesados e gordurosos. Evite, em especial, alimentos pesados que você ainda não conhece, pois há chances de o seu corpo não reagir bem a eles, afetando diretamente o seu desempenho.


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